为落实校园心理健康教育工作，缓解期末备考阶段学生焦虑情绪，引导同学们科学识别、疏导心理压力，通信与信息工程学院“微语”心理健康志愿服务专项支队于6月24日在六度空间黑匣子剧场开展心理健康主题讲座，特邀从事科研与心理治疗工作的陈霜鸿博士主讲，众多在校学生到场参与本次心理学习活动。本次讲座聚焦当代大学生常见心理难题，全程采用理论结合实操体验的形式，摒弃单一理论讲解，通过互动实操加深学生理解，内容兼具专业度与日常实用性。
讲座开篇，陈博士结合长期心理咨询案例，梳理大学生高频心理困扰，包含未来发展迷茫、经济焦虑、寝室、恋爱及家庭等多重人际矛盾，不少学生长期产生低价值感与行动无力感。博士讲解压力的科学概念，说明适度压力能够提供行动动力，压力超标则会造成身心失衡，同时区分普通情绪波动与情绪障碍，告知学生喜怒哀乐属于正常心理反应，只有负面情绪长期持续并严重干扰学习生活，才属于需要专业干预的情绪障碍。
讲座设置身心觉察实操环节，博士带领全体学生完成迷你身体扫描练习，学生调整坐姿闭目静心，跟随引导依次觉察双脚、小腿、大腿、腰腹、胸腔、肩颈、手臂、头部的躯体感受，感知压力带来的肌肉紧绷、心跳加快、肠胃紊乱、头部酸胀等生理反应。学生随后用笔绘制人体轮廓，标记自身压力对应的身体感受，多名学生分享自己面对不同情节所感压力身体的反映，讲述焦虑时头脑发昏、四肢无力、肩颈僵硬、内心焦躁等真实身心体验。
陈博士也开展正念葡萄干沉浸式练习，引导学生以全新视角观察手中葡萄干，依次完成观看外观、触摸质感、嗅闻气味、轻咬细嚼、缓慢吞咽等步骤，调动全部感官专注当下细微感受。博士借此讲解正念核心内涵，介绍STOP情绪调节四步法，倡导以呼吸作为注意力锚点，客观接纳自身情绪，停止对抗负面感受，打破负面想法与焦虑情绪的循环。
陈博士讲解了“两支箭”心理学的概念，躯体不适是第一层痛苦，自我否定、过度思虑会形成第二层精神折磨，加重内心煎熬。博士传授自我关怀实操方式，建议学生温柔善待自身，接纳自身不完美，通过自我拥抱、正向心理暗示安抚情绪，刺激身体分泌催产素，有效舒缓紧绷的身心状态，平和应对各类压力场景。
讲座末尾设置问答交流环节，针对学生提出的正念实操相关疑问，博士细致作出解答，说明正念如同身心锻炼，无需时刻刻意觉察自身感受，日常做事时注意力分散后主动拉回当下，便是最简单的正念实践。整场讲座内容贴合学生生活，简单易操作的调节方法让同学们收获颇丰，帮助大家建立身心觉察能力，以平和心态应对学习与成长中的各类压力。
撰稿：唐宇
摄影：胡景鹏、杨茜、骆鑫宇
编辑：方丞
初审：单建琴
终核：吕海军 张琳曼
通信与信息工程学院团总支供稿
