为深化“青马工程”全面育人内涵，回应新时代青年骨干的成长压力挑战，通信与信息工程学院第八期“青马工程”初阶班于2026年4月24日16：30，在六度空间无限多功能厅开展第五讲理论课程。本次活动由外国语学院心理专项岗阳果老师主讲，他具备中国心理卫生协会心理咨询师认证，擅长情绪疏导与压力调适，活动以理论讲解与沉浸式体验相结合的方式，引导学员科学认知压力、掌握调适方法，为培养信仰坚定、能力突出、身心强健的新时代青年马克思主义者筑牢心理根基。
【把烦恼吹进气球，和情绪说“你好”】
活动伊始，阳果老师带领学员开展了一场别开生面的“气球减压”互动。阳果老师邀请大家将近期的压力与烦恼“吹进”气球中，青马学员们纷纷将学业任务、实践挑战、人际困惑等情绪具象化为气球的大小，并在课程中畅谈吹气球时的情绪变化与感受。随后，阳果老师引导大家总结：压力并非无形的负担，而是可感知、可被管理的情绪状态，为后续活动奠定了接纳与理解的温暖基调。
【压力“溯源”大作战，读懂信号背后的小秘密】
在课程中，阳果老师围绕“压力来源与信号识别”展开系统讲解，重点介绍了生物性、精神性与社会环境性三大压力源类别。他针对学员们的共性压力进行了针对性解读，帮助大家清晰认识到自身压力的共性与差异，学会从“识别信号”的角度重新审视压力，打破了对压力的片面认知。
【深呼吸！让坏情绪随气球一起飞走】
为帮助学员掌握实用的减压技巧，阳果老师设置了沉浸式体验环节。他带领大家开展“气球放气减压法”练习，引导学员缓慢放气、配合深呼吸，想象压力随气流一同离开身体；在安全范围内，学员们轻放手中的气球，将压抑的情绪一同放飞，现场氛围逐渐轻松热烈。随后，阳果老师教授了腹式呼吸减压技巧——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，并带领大家进行了5分钟正念冥想。闭眼专注呼吸的过程中，学员们的神情逐渐舒展，在一呼一吸间实现了身心的深度放松。
【与压力并肩，我们都是成长的“追光者” 】
活动接近尾声，阳果老师带领大家回顾了本次活动的核心理论：压力可被理解、可被识别、可被管理。学员们纷纷写下一句自我鼓励语，如“与压力并肩，而非对抗”“每一次挑战都是成长的勋章”，将这份心理力量随身携带，作为未来面对压力时的温暖提醒。最后，全体学员共同合影留念，镜头定格下一张张舒展的笑脸，也为本次心理赋能活动画上圆满句号。
此次“铸魂青马，以压砺行”主题活动，将心理韧性培养有机融入“青马工程”人才培养链条，不仅帮助学员掌握了科学的压力管理方法，更在集体中营造了专业应对、彼此支持的健康文化。未来，学院将继续以“全人培养”为目标，关注青年骨干的心理成长，引导学员以更坚韧的心力、更从容的姿态，在新时代的考验中保持定力与活力，向阳成长、砥砺前行。
撰稿：刘星毅 陈程
摄影：刘笑羽 朱沁淇
编辑：刘志涵
复审：单建琴
终核：吕海军 张琳曼
通信与信息工程学院团总支供稿
