4月16日周三下午6点，南湖书院德国创意工坊活动室内洋溢着轻松而专注的氛围，全生异科导师谭玉花与所带异科学生共同开展了一场别开生面的“心理调适”主题活动。本次活动创新性地采用“量表评估-认知调整-行为训练”三位一体的心理干预模式，为学生提供了一套科学实用的心理调适方案。
活动伊始，谭玉花老师带领学生进行了专业的心理量表测试。通过“压力指数量表”和“情绪状态问卷”两个维度的测评，学生们第一次用数据化的方式直观了解自己的心理状态。“原来我的压力值已经达到中度水平了，难怪最近总是睡不好。”一位学生在看到测评结果后恍然大悟。谭老师强调：“认识问题是解决问题的第一步，这些量表就像心理健康的体温计，帮助我们及时发现潜在风险。”
在认知调整环节，谭老师通过“ABC情绪理论”的讲解，帮助学生识别常见的认知偏差。活动现场，学生们分组演练如何用“虽然……但是……”的句式重构消极想法。来自文学院的小王分享道：“虽然这次比赛没获奖，但是我收获了宝贵的经验。这样的思维转换让我瞬间轻松了很多。”谭老师适时引导：“我们的烦恼不是来自事件本身，而是对事件的看法。学会用成长型思维看待挫折，心理韧性就会不断增强。”
最受学生欢迎的是行为调整的实操环节。在轻柔的音乐中，谭老师带领大家体验了“正念呼吸法”和“渐进式肌肉放松训练”。短短十分钟的练习后，现场学生的焦虑水平普遍下降。理工科学生小李惊讶地表示：“没想到简单的呼吸练习这么有效，紧绷的肩膀终于放松下来了。”谭老师还特别推荐了“情绪日记法”和“三件好事记录法”等日常练习工具。
活动尾声，谭老师总结道：“心理调适不是应急的创可贴，而是需要终身修炼的生存智慧。希望同学们把今天学到的方法持续应用，让积极心态成为抵御压力的铠甲。”参与学生纷纷表示，这场活动不仅提供了即时的心理疏导，更教会了他们自我调节的科学方法。
本次“心理调适”主题活动通过专业量表、认知行为疗法等心理学工具，实现了从“问题发现”到“解决方案”的完整闭环。全生异科导师将持续关注学生心理健康，为培养身心和谐发展的新时代人才保驾护航。
师生体悟：
作为此次活动的组织者，看到学生们积极参与，我深感欣慰。在活动过程中，我注意到每个学生面临的心理状况各有不同，但都在努力寻求改变。量表测试让学生直观认识自身问题，认知调整环节学生们积极转换思维，行为训练时大家专注投入，这些都让我看到了他们对心理健康的重视。这次活动也让我意识到，学生们需要科学的心理调适方法，而我能为他们提供这样的帮助，意义重大。未来，我会不断提升自己的专业能力，持续关注学生的心理健康，设计更多有针对性的活动，引导他们在成长路上保持积极心态，成为更好的自己。
——全生异科导师 谭玉花
参加这次“心理调适”活动，我收获特别大。以前遇到比赛没获奖这样的挫折，我总会陷入长时间的自我否定，心情也很低落。但通过这次活动中谭老师讲解的“ABC情绪理论”，我学会用“虽然……但是……”的句式重构想法，一下子就觉得轻松多了。就像这次比赛，我不再只盯着没获奖的结果，而是看到自己收获的经验，这让我更有动力去提升自己。还有“正念呼吸法”，在练习的时候，我能真切地感受到身体的放松。以后我会把这些方法运用到生活中，遇到困难时不再一味焦虑，用积极的心态去面对，让自己变得更加坚强。
——花果书院/通信与信息工程学院 邓怡彤
这次活动真的给了我很大的惊喜。在量表测试环节，看到自己的压力数据，我才知道原来最近的各种不适是压力在作祟。行为调整的实操环节对我帮助最大，之前因为学习任务重，我的身体一直处于紧绷状态，尝试了谭老师教的“正念呼吸法”和“渐进式肌肉放松训练”后，紧绷的肩膀明显放松了。而且“情绪日记法”和“三件好事记录法”也很吸引我，我打算之后每天都记录，把开心的事和自己的情绪变化都写下来，更好地了解自己。这次活动让我明白，心理健康需要自己去关注和维护，我会坚持用这些方法，让自己在学习和生活中都能保持良好的状态。
——花果书院/通信与信息工程学院 熊康生
文字：谭玉花
图片：邓怡彤
