为帮助应届毕业生应对日益严峻的就业形势，破解心理压力困局，全生异科导师冉璐联合杨德龙于4月16日17:00在廊桥书院，通过线下＋线上会议模式对两个小组的70余名同学开展以“向阳而生 职引未来”为主题的心理压力调适专题培训。活动聚焦应届生求职期的典型心理困境，通过理论剖析、技能实训、朋辈对话等形式，构建心理韧性“防护网”，助力毕业生轻装上阵迎战职场。
数据透视：1222万毕业生背后的心理暗礁
活动伊始，冉璐老师以一组数据切入：“2025年全国普通高校毕业生预计达1222万人，同比增加43万人，就业竞争压力逐年攀升。”她结合调研案例，系统梳理应届生六大心理困境：因集体生活摩擦产生的人际关系困扰；异地求职引发的孤独感与隔离感；论文答辩与求职并行的学业高压；从“学生”到“职场人”身份转换的认知失调；因过度自我苛责导致的完美主义倾向；以及“简历石沉大海”衍生的就业焦虑。
压力破局：从认知重构到行为干预
在“压力调节”模块，冉璐老师提出“一法一术一练”的方式破解压力。
“一法”为目标锚定法：将模糊的“找到好工作”拆解为“每日投递5份简历”“每周完成3场模拟面试”等具体动作，以可量化目标缓解迷茫感；
“一术”为期望管理术：结合行业薪资报告调整心理预期，“首份工作≠终身职业，成长性比起薪更重要”；
“一练”为缺陷接纳训练：通过“最尴尬面试经历”小组分享，引导学生理解“试错是成长的必修课”。
朋辈对话：职场新人的破局之道
活动特邀2024届毕业生大数据与计算机科学学院软件工程专业李长林同学（现就职于深信服科技）进行云端分享。李长林学长以“职场第一年生存实录”为主题，剖析三大核心挑战：身份转换期的心理突围：从“实验室主力”到“需求文档撰写者”，需克服“价值感落差”；薪资期望的动态管理：通过考证、参与重点项目实现“入职半年薪资涨幅30%”的逆袭；加班文化的适应性策略：利用“番茄钟+任务分级”提升效率，避免无效消耗。
“凌晨两点的办公室，藏着无数新人的迷茫，但咬牙跨过临界点，就能看见成长曲线陡升。”他的真实故事引发线上学生共鸣：“原来大厂光环背后，是持续进化的勇气。”
就业赋能：如何缓解就业焦虑
面对“投递百份简历无回音”“面试后杳无音讯”等现实困境，杨德龙老师提出三步行动指南：
改变认知与自我定位：用“职业画布”工具梳理个人优势、行业趋势、岗位需求的交集点，明确“我能做什么”而非“我想做什么”；理解“求职是双向选择”，拒绝“被挑选者”心态，主动展现个人价值。
化焦虑为行动：将焦虑时段转化为技能提升时间，如每天花1小时学习岗位JD中的高频技能；建立“求职进度表”，记录投递企业、面试反馈、改进计划，用可视化数据对冲不确定性。
学会科学放松：音乐冥想：通过α脑波音乐或即兴哼唱释放情绪压力；用“压力气球爆破”“匿名树洞信箱”等方式安全疏导情绪；每日30分钟有氧运动促进脑啡肽分泌，快速切换身心状态。
“焦虑就像天气预报，提醒你要带伞，但雨不一定会下。那些已拿offer的学长学姐，去年此时也在被窝里哭过。”冉璐老师以温暖话语鼓励学生，“关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。”
师生体悟：
心理压力疏导的关键在于赋能而非说教。通过“职业画布”“番茄钟”等工具，我们帮助学生将抽象焦虑转化为可执行的行动模块。曾有一名学生在“缺陷接纳训练”中袒露群面失利经历，最终通过模拟复盘斩获心仪offer。这让我坚信：真正的教育是点燃一盏灯，让每个孩子看见自己暗夜中的微光，并学会与之共处。
全生异科导师 杨德龙
学长的“任务分级法”让我醍醐灌顶！以前总被加班传闻吓退，现在我会用四象限法则区分工作优先级，效率提升后甚至能准点下班。最触动的是“焦虑转化行动”理念——我把刷短视频的2小时改为Python学习，两周竟完成数据分析入门项目。原来打败焦虑的不是鸡汤，而是具体到分钟的行动刻度。
廊桥书院/通信与信息工程学院 金贵川
文字：杨德龙
图片：杨德龙 冉璐
